3 activités physiques recommandées pour les seniors
Vieillir entraîne une diminution de la masse musculaire et peut, entre autres, favoriser les chutes. Conserver une activité physique régulière est donc important pour garder la forme. Les plus sportifs des seniors peuvent, associé à une bonne alimentation, pratiquer des activités physiques plus ou moins soutenues dans un club.
Pour les autres, bouger au quotidien, faire fonctionner ses muscles, est nécessaire au moins 30 minutes par jour, comme le préconise Santé Publique France. Exemple de trois activités physiques recommandées pour les seniors, faciles à pratiquer :
Pratiquer la marche régulièrement
La marche est une activité physique recommandée pour les seniors car elle permet d’améliorer les capacités cardiaques et respiratoires. Marcher à son rythme pendant 30 minutes chaque jour est un bon exercice d’endurance et procure en plus un gain d’énergie. Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer cette activité physique : faire ses courses, promener son chien, se balader avec sa famille ou ses amis.
Suivre des cours de gymnastique douce
Il existe de nombreux clubs sportifs ou associations qui proposent des cours de gymnastique douce adaptée aux seniors. Cette activité physique a l’avantage d’être modérée pour le système cardio-vasculaire mais assez intense pour entretenir les muscles et les articulations.
Le yoga, le stretching ou encore le tai chi chuan sont des formes de gymnastique douce que les seniors peuvent pratiquer facilement et sans risque. L’aquagym, pratiquée au sein de cours adaptés aux seniors, est aussi une bonne activité physique à adopter. Les mouvements de gymnastique sont plus faciles à réaliser dans l’eau qui, en même temps, permet de davantage faire travailler ses muscles, mais en douceur.
Faire du vélo
Faire du vélo régulièrement est une activité physique adaptée aux seniors, surtout pour ceux qui souffrent d’arthrose (mais non sévère) au niveau des articulations et pour ceux qui sont en surpoids. Le vélo est excellent pour l’endurance cardio-vasculaire, il renforce également les muscles des jambes et entretient l’adresse et l’équilibre.
En résumé, pratiquer une activité physique est importante pour les seniors. Chacun doit choisir son activité en fonction de son état de santé d’abord, et ensuite, surtout en fonction de ses envies. Bouger tous les jours, un peu, est à la portée du plus grand nombre.
1 commentaire
Dans les gymnastiques douces, dommage que le Pilates ne soit pas citer car c est une activité tout à fait adapter, du moins quand le prof sait adapter des postures aux personnes ayant des pathologies !
Partagez votre expérience, donnez votre avis !
Continuez votre lecture
- La marche afghane, une activité à découvrir pour les seniors Avez-vous déjà entendu parler de la marche afghane ? Moins célèbre que la marche nordique, et également connue sous le nom de "marche consciente", il s'agit d'une pratique ancienne qui gagne en...
- Pratiquer le cyclotourisme quand on est retraité Ils font parfois pester les automobilistes, qui ont tendance à se voir comme les seuls usagers légitimes de la route. Ces groupes de cyclistes derrière lesquels ils doivent ronger leur frein sont...
- Muscler ses fesses après 60 ans : 7 exercices faciles L'activité physique est un réel déterminant de santé physique et mentale. Passé 60 ans, le corps perd peu à peu de sa tonicité et la sédentarité peut accélérer la perte de vitalité et...
- 5 idées d'activités extérieures à faire avec ses petits-enfants Le temps des vacances est arrivé pour les écoliers. De nombreux grands-parents vont avoir le plaisir d’accueillir leurs petits-enfants durant les mois d’été. Si ces moments sont synonymes de...
- Problème aux genoux : quelle activité physique pratiquer ? Pour être en bonne santé, il faut manger équilibré, dormir suffisamment et pratiquer une activité physique régulière. Celle-ci doit bien sûr être adaptée à notre état de santé et donc à...
- Muscler ses épaules après 60 ans : 6 exercices faciles De nombreux seniors ressentent des douleurs au niveau d'une ou deux de leurs épaules qui deviennent plus fréquentes et parfois plus intenses avec l'avancée en âge, surtout après 55 ans. En...
- Le cane-fu : technique d'auto-défense à découvrir Quand on voit une personne âgée se déplacer à l'aide d'une canne, les premiers mots qui nous viennent à l'esprit ne sont pas vraiment "puissance" ou "pouvoir". Pourtant, de plus en plus de...
- Le Bodybalance, une gym douce adaptée aux seniors Le Bodybalance est une activité proche du yoga qui permet de travailler en douceur les différents groupes musculaires du corps mais aussi de se relaxer. Le Bodybalance est très complet. Grâce à...
- Pilates : une méthode de gym douce en travaillant la posture et la respiration Le Pilates est une méthode d’entrainement physique qui vise à développer le corps de façon harmonieuse, à rectifier les mauvaises postures, à restituer la vitalité physique et à stimuler...
- Le yoga sur chaise : qu'est-ce que c'est ? Pourquoi est-il adapté aux seniors ? Le mot yoga s’adosse parfois à des noms aux consonances bien exotiques comme le yoga Iyengar ou le Vinyasa yoga. Dans le yoga sur chaise, pas d’exotisme. Mais si on comprend bien qu’on a...
- Faire du vélo : une activité idéale pour les seniors Comment demeurer en bonne forme physique à un âge où celle-ci a précisément tendance à décliner ? C’est un problème qui assaille de nombreux seniors et qui peut facilement tourner au cercle...
- Problème au coude : quelle activité physique pratiquer ? Le coude est, comme le genou, une articulation très sollicitée. Aussi les douleurs au coude ne sont pas rares. Parce que vous avez des douleurs au niveau d’un coude, ou des deux, vous hésitez à...
- Nicole le 20/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
J’ai 80 ans et j’ai perdu mon fils unique le 1re janvier 2024 ; âgé... - serge le 19/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
C'est quand même scandaleux de ne pas pouvoir bénéficier du CPF à la retraite, le... - Evelyne le 19/04/2024 dans Droit de visite en Ehpad : quelles règles ? Que dit la loi ?
Maman est en Ephad depuis décembre 2019, ma sœur n'a jamais rendu visite à notre... - Catherine le 15/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
Mon fils de 50 ans vient de décéder laissant son épouse et ses 2 enfants.... - Serge le 10/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
Je suis en congé de fin activités depuis 6 mois (préretraite) puis je prétendre à...