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Comment garder la forme lorsque l’on est senior ?

Seniors à la merLorsque l’on est en retraite on jouit tous d’un repos amplement mérité, c’est normal. Mais il ne faut pas rester trop inactif non plus, sous peine de voir sa santé se dégrader très rapidement.

Dans ce dossier nous allons vous donner quelques conseils de bon sens et des petites astuces afin de garder la forme de manière durable.

Je suis à la retraite, comment faire pour garder la forme ?

Beaucoup de jeunes retraités disent souvent être plus occupés que lorsqu’ils étaient actifs. Ces personnes n’ont donc pas toujours le temps de se consacrer à une activité sportive régulière. Si vous faites partie de cette population nous vous conseillons déjà de manger équilibré et à heures fixes.

Si vous devez vous rendre à plusieurs rendez-vous ou faire des courses, pourquoi ne pas en profiter pour y aller à pied ? Marcher 30 minutes par jours peut vous aider à entretenir votre capital santé. Ces efforts ne réclament pas beaucoup de temps, vous pourrez donc toujours vaquer à vos occupations.

Bien manger, la vraie recette pour rester en forme

On ne le dira jamais assez mais une alimentation variée et équilibrée aide à garder la forme. N’hésitez pas à faire des repas complets à horaires fixes. Votre corps saura vous remercier. Des fruits et légumes frais, accompagnés chaque jour de viande ou de poisson aideront votre corps à se ressourcer. Quoi de mieux que de déguster de savoureux plats de saisons que l’on aura préparé soi-même, avec les légumes achetés au marché ou cueillis dans le potager ?

Plus que jamais, n’hésitez pas à consommer des laitages (sauf contre-indication médicale) en vieillissant, vous verrez vos os se fragiliser, alors pour les renforcer : il n’y a pas de secret, buvez du lait, mangez des yaourts ou du fromage.

Faire une activité physique régulière

Si vous n’aviez pas le temps lorsque vous étiez encore actif, la retraite peut être le bon moment de se (re)mettre au sport ! Et oui, une activité physique régulière permettra à votre corps de mieux fonctionner. Vous respirerez mieux, votre cœur sera en pleine forme et vous retrouverez peut-être les jambes de vos vingt ans !

Couple âgés en promenade Outre la marche de 30 minutes par jours, nous vous conseillons de vous inscrire dans des cours adaptés, d’aquagym par exemple. Ce sport qui se pratique dans l’eau, vous fera vous sentir léger et fera plus travailler vos muscles que les exercices de gymnastique traditionnelle. Ainsi vous ne peinerez pas à faire des exercices de souplesse et pourrez soigner quelques douleurs.

L’autre bienfait fondamental de cette activité sportive réside dans le "pouvoir de l’eau". Je m’explique, en pratiquant l’aquagym dans une piscine, encadré par des moniteurs qualifiés, vous ne risquerez pas de tomber ou de vous faire mal. Ainsi vous gagnerez en équilibre et en assurance ! Que des avantages pour un sport qui peut se pratiquer en groupe. C’est le moment d’inviter vos amies et de faire, pourquoi pas, de nouvelles rencontres.

Ne pas hésiter à sortir

Si vous avez des petits enfants, ou des amis à qui rendre visite, n’hésitez pas à faire quelques balades ou quelques activités avec eux. L’air vivifiant vous fera toujours du bien, la marche vous fera avoir les jambes moins lourdes et votre moral n’en sera que meilleur. Partir en voyage et visiter de nouveaux lieux vous permettront aussi de vous cultiver et de profiter pleinement du temps que vous accorde votre retraite.

La retraite, ce n’est pas le moment de se laisser aller, bien au contraire, c’est le moment idéal pour profiter de la vie et faire ce dont vous avez toujours rêvé ! Profitez, mais gare aux excès !

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