Jusqu'à quel âge peut-on faire du sport ?
Si après 50 ans, les seniors qui pratiquent un sport de haut niveau sont rares, il n’est plus à démontrer que l’exercice physique est un atout pour rester en bonne santé, même l’âge avançant. L’activité physique permet notamment de faire baisser les risques cardio-vasculaires, elle est bénéfique sur un plan neurologique et retarde l’arrivée de maladies comme celles d’Alzheimer et de Parkinson par exemple
Le sport favorise aussi le renforcement musculaire et le maintien de la densité osseuse d’un point de vue moteur. Compte tenu de tous les bénéfices à pratiquer une activité sportive, il n’y a pas d’âge pour arrêter le sport. L’important est d’adopter des activités sportives adaptées à son âge et de suivre des recommandations de base. Bref, le sport, c’est le plus longtemps possible !
Adapter le sport à son âge
Le sport a des bienfaits sur la santé, sur le système cardio-vasculaire, circulatoire, musculaire ou encore sur le sens de l’équilibre. Il contribue aussi à lutter contre l’ostéoporose et l’arthrose notamment. Alors pas question de s’en priver quand on avance en âge. L’important est d’adapter son sport à son âge pour éviter d’user son corps inutilement. Avant de commencer toute activité sportive, la prudence recommande d’obtenir un avis médical sur les éventuelles contre-indications et de passer éventuellement un test d’effort. Ensuite, doser son effort à sa condition physique et à son âge reste le maître mot.
Après 40 ans, il n’est quasiment plus possible de pratiquer un sport de haut niveau dans les meilleures conditions ou de faire un sport qui demande énormément d’endurance. À partir de 50 ans, il est intéressant pour sa santé de s’intéresser plutôt à des sports qui favorisent l’agilité et la souplesse comme la gymnastique, le yoga, le tai chi chuan, le golf ou le tir à l’arc par exemple.
Passés 70 ans, les sports recommandés, qui n’abîment pas le corps et qui peuvent être pratiqués même avec des problèmes physiques liés à l’âge, sont la marche ou les arts martiaux doux entre autres. En revanche les sports collectifs, le tennis, le badminton, le ski alpin et certains sports nautiques qui sollicitent trop le corps, ne sont pas conseillés, passé un certain âge.
Le sport après 65 ans : les recommandations internationales
Dans le cadre de sa "stratégie mondiale pour l'alimentation, l'exercice physique et la santé", l’Organisation mondiale de la santé a défini des recommandations en matière d’activité physique pour les personnes âgées de 65 ans et plus. À partir de cet âge, on ne parle plus de pratiquer tel ou tel sport. En effet, l’activité physique nécessaire pour rester en bonne santé regroupe en fait les loisirs, les déplacements (marche, vélo, etc.), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques et le sport.
Pour les personnes de plus de 65 ans en bonne santé, et afin d’améliorer leur endurance cardiovasculaire, d’entretenir leurs muscles, leurs os, et de réduire le risque de maladies neurologiques ou motrices, l’OMS recommande de pratiquer 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue. Il est conseillé de consacrer des périodes d’au moins 10 minutes à ces activités physiques.
Ces recommandations valent également pour les seniors de plus de 65 ans à mobilité réduite ou qui présentent des maladies chroniques. Pour les premiers, l’OMS leur recommande de "pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine". Pour les seniors sédentaires et qui ne peuvent pas pratiquer d’activité physique en raison de leur état de santé, ces recommandations générales peuvent aussi les concerner à condition, après avis médical, d’adapter ces pratiques physiques en fonction de leurs capacités et de leurs propres limites.
Partagez votre expérience, donnez votre avis !
Continuez votre lecture
- Muscler son cou après 60 ans : 8 exercices faciles Pour beaucoup, se muscler le cou n’est pas une priorité car nous sollicitons cette partie du corps en permanence. Pourtant, travailler le cou est essentiel pour avoir un bon maintien mais aussi...
- Muscler son dos après 60 ans : 10 exercices faciles Le dos est une partie du corps qui nous pose problème tout au long de notre vie. 90% des Français ont ou ont déjà eu mal au dos dans leur vie. Pourquoi ? Tout simplement parce que nos habitudes...
- La natation, activité physique à pratiquer sans modération par les seniors La natation est un sport réputé complet et doux, accessible, et surtout bénéfique, au plus grand nombre. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi cette activité physique est...
- Faire du sport avec son chien, est-ce une bonne activité physique ? Faire du sport, cela reste important lorsque l'on est âgé, afin de garder la forme et demeurer en bonne santé. Seulement voilà, on n'a pas toujours la motivation, surtout lorsqu'il s'agit d'une...
- Peut-on démarrer le yoga à 60 ans et plus ? Le yoga est une pratique physique qui ne cesse de se développer depuis les quatre dernières décennies. Vous avez entendu dire beaucoup de choses à son propos et notamment que c’est une pratique...
- Problème au coude : quelle activité physique pratiquer ? Le coude est, comme le genou, une articulation très sollicitée. Aussi les douleurs au coude ne sont pas rares. Parce que vous avez des douleurs au niveau d’un coude, ou des deux, vous hésitez à...
- 3 activités physiques recommandées pour les seniors Vieillir entraîne une diminution de la masse musculaire et peut, entre autres, favoriser les chutes. Conserver une activité physique régulière est donc important pour garder la forme. Les plus...
- Un chien pour se forcer à marcher quotidiennement : bonne ou mauvaise idée ? Adopter un chien n’est pas une décision qui se prend à la légère. Leur espérance de vie est comprise entre 10 et 18 ans en fonction de la race et du gabarit. Mais avoir un chien est...
- Aquabiking : qu'est-ce que c'est ? Quels bienfaits pour les seniors ? L’aquabiking, aussi appelé certaines fois "aquacycling", est une variante de l’aquagym. Cette activité physique consiste à pédaler assis sur un vélo fixe immergé dans l’eau. Comme tous...
- Le yoga sur chaise : qu'est-ce que c'est ? Pourquoi est-il adapté aux seniors ? Le mot yoga s’adosse parfois à des noms aux consonances bien exotiques comme le yoga Iyengar ou le Vinyasa yoga. Dans le yoga sur chaise, pas d’exotisme. Mais si on comprend bien qu’on a...
- Course à pied : jusqu'à quel âge la pratiquer ? La course à pied, jogging ou running selon les diverses appellations, est sans doute l'activité physique la plus populaire au monde. Après tout, elle est tout à fait instinctive, peut être...
- Le Bodybalance, une gym douce adaptée aux seniors Le Bodybalance est une activité proche du yoga qui permet de travailler en douceur les différents groupes musculaires du corps mais aussi de se relaxer. Le Bodybalance est très complet. Grâce à...
- Nicole le 20/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
J’ai 80 ans et j’ai perdu mon fils unique le 1re janvier 2024 ; âgé... - serge le 19/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
C'est quand même scandaleux de ne pas pouvoir bénéficier du CPF à la retraite, le... - Evelyne le 19/04/2024 dans Droit de visite en Ehpad : quelles règles ? Que dit la loi ?
Maman est en Ephad depuis décembre 2019, ma sœur n'a jamais rendu visite à notre... - Catherine le 15/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
Mon fils de 50 ans vient de décéder laissant son épouse et ses 2 enfants.... - Serge le 10/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
Je suis en congé de fin activités depuis 6 mois (préretraite) puis je prétendre à...